Come sapete molte delle volte, non riusciamo a mangiare come vorremo, vuoi per la fretta, vuoi per pigrizia. Finalmente abbiamo deciso di perdere peso, balliamo reggaeton, ci divertiamo ma continuiamo a mangiare la stesse cose. Qui vi propongo alcuni esempi di menù che vi aiuteranno a muovere i primi passi verso uno stile di vita sano e senza stress. Continue reading “Menù Reggaeton-Fitness”
Primo giorno corso di reggaeton presso Alma Crew A.s.d
Offerta all’iscrizione corsi reggaeton 2016/17
Corsi di reggaeton, reggaefit, dancehall, twerk anno accademico 2016/17
Fitness e Benessere a ritmo di reggaeton. Allenamento senza alcun stress
VENITE A PROVARE QUESTO BALLO TRAVOLGENTE ED ENERGICO, SCOPRITE COME TONIFICARE GLUTEI E COSCE E COME MANTENERSI IN FORMA SENZ’ALCUN STRESS……!
Riscaldamento: 2 canzoni di Reggaeton da ballare a scelta tra quelle fatte a lezione
3 serie da 10-15 Sollevamento talloni
Contrazioni: a gambe unite in piedi, eseguire continue contrazioni del sedere
5 serie da 10-15 Squat (sentadillas)
3 serie da 10-15 Estensione e flessione delle gambe
(1 serie dietro, 1 serie laterale, ultima serie laterale con rotazione interna ed esterna)
Riscaldamento 5 min: “Movimiento de cintura” continuo a ritmo di Reggaton
3 serie da 10-15 addominali
Flessioni: la schiena deve essere dritta e devi guardare al pavimento. Mantieni gli addominali contratti. Questo esercizio rafforza i pettorali, le spalle ed i tricipidi.
3 serie da 10 Flessioni a “carponi”
Oppure 2 serie da 10 flessioni “militari”
3 serie da 10-15 Ponte a terra (Alzamento della pelvi, stringendo bene i glutei)
Per altri consigli anche alimentari, fare click “Dieta Reggaetonera”
Temi caldi per riscaldamento: Buon allenamento!
Socializzare attraverso il ballo in completa libertà senza alcun stress….
