Show di Twerkton

Show di twerkton

Primo show di Twerkton (Reggaeton + Twerk) insieme alle mie allieve del corso di reggaeton presso la scuola Apriliakolada.


Emozione unica per tutte noi 

Come Maestra posso dirmi soddisfatta di questo primo step. Vi auguro il meglio ragazze, questo è solo l’inizio!

Menù Reggaeton-Fitness

Menù Reggaeton – Fitness:

 

Consigli su cosa mangiare prima o dopo la lezione di reggaeton o fitness

Come sapete molte delle volte, non riusciamo a mangiare come vorremo, vuoi per la fretta, vuoi per pigrizia. Finalmente abbiamo deciso di perdere peso, balliamo reggaeton, ci divertiamo ma continuiamo a mangiare la stesse cose. Qui vi propongo alcuni esempi di menù che vi aiuteranno a muovere i primi passi verso uno stile di vita sano e senza stress. Continue reading “Menù Reggaeton-Fitness”

Esercizi per tonificare gambe-glutei-addominali

Mattino

Riscaldamento: 2 canzoni di Reggaeton da ballare a scelta tra quelle fatte a lezione

3 serie da 10-15 Sollevamento talloni

Contrazioni: a gambe unite in piedi, eseguire continue contrazioni del sedere

5 serie da 10-15 Squat (sentadillas)

 

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Sentadillas

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3 serie da 10-15 Estensione e flessione delle gambeGLÚTEOS4

(1 serie dietro, 1 serie laterale, ultima serie laterale con rotazione interna ed esterna)

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Sera:

Esercizi per tonificare la pancia e altre parti

Riscaldamento 5 min: “Movimiento de cintura” continuo a ritmo di Reggaton

3 serie da  10-15 addominali

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Flessioni: la schiena deve essere dritta e devi guardare al pavimento. Mantieni gli addominali contratti. Questo esercizio rafforza i pettorali, le spalle ed i tricipidi.

3 serie da 10 Flessioni a “carponi”

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Oppure 2 serie da 10 flessioni “militari”

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3 serie da 10-15 Ponte a terra (Alzamento della pelvi, stringendo bene i glutei)

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Per altri consigli anche alimentari, fare click  “Dieta Reggaetonera

Temi caldi per riscaldamento: Buon allenamento!