Mattino
Riscaldamento: 2 canzoni di Reggaeton da ballare a scelta tra quelle fatte a lezione
3 serie da 10-15 Sollevamento talloni
Contrazioni: a gambe unite in piedi, eseguire continue contrazioni del sedere
5 serie da 10-15 Squat (sentadillas)

3 serie da 10-15 Estensione e flessione delle gambe
(1 serie dietro, 1 serie laterale, ultima serie laterale con rotazione interna ed esterna)
Sera:
Esercizi per tonificare la pancia e altre parti
Riscaldamento 5 min: “Movimiento de cintura” continuo a ritmo di Reggaton
3 serie da 10-15 addominali
Flessioni: la schiena deve essere dritta e devi guardare al pavimento. Mantieni gli addominali contratti. Questo esercizio rafforza i pettorali, le spalle ed i tricipidi.
3 serie da 10 Flessioni a “carponi”
Oppure 2 serie da 10 flessioni “militari”
3 serie da 10-15 Ponte a terra (Alzamento della pelvi, stringendo bene i glutei)
Per altri consigli anche alimentari, fare click “Dieta Reggaetonera“
Temi caldi per riscaldamento: Buon allenamento!