Mattino

Riscaldamento: 2 canzoni di Reggaeton da ballare a scelta tra quelle fatte a lezione

3 serie da 10-15 Sollevamento talloni

Contrazioni: a gambe unite in piedi, eseguire continue contrazioni del sedere

5 serie da 10-15 Squat (sentadillas)

3 serie da 10-15 Estensione e flessione delle gambe

(1 serie dietro, 1 serie laterale, ultima serie laterale con rotazione interna ed esterna)

Sera:

Esercizi per tonificare la pancia e altre parti

Riscaldamento 5 min: “Movimiento de cintura” continuo a ritmo di Reggaton

3 serie da  10-15 addominali

Flessioni: la schiena deve essere dritta e devi guardare al pavimento. Mantieni gli addominali contratti. Questo esercizio rafforza i pettorali, le spalle ed i tricipidi.

3 serie da 10 Flessioni a “carponi”

Oppure 2 serie da 10 flessioni “militari”

3 serie da 10-15 Ponte a terra (Alzamento della pelvi, stringendo bene i glutei)

Per altri consigli anche alimentari, fare click  “Dieta Reggaetonera“

Temi caldi per riscaldamento: Buon allenamento!