Esercizi per tonificare gambe-glutei-addominali

Mattino

Riscaldamento: 2 canzoni di Reggaeton da ballare a scelta tra quelle fatte a lezione

3 serie da 10-15 Sollevamento talloni

Contrazioni: a gambe unite in piedi, eseguire continue contrazioni del sedere

5 serie da 10-15 Squat (sentadillas)

 

Ejercicios-para-eliminar-la-celulitis
Sentadillas

ejercicio-para-sacar-gluteos

3 serie da 10-15 Estensione e flessione delle gambeGLÚTEOS4

(1 serie dietro, 1 serie laterale, ultima serie laterale con rotazione interna ed esterna)

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Sera:

Esercizi per tonificare la pancia e altre parti

Riscaldamento 5 min: “Movimiento de cintura” continuo a ritmo di Reggaton

3 serie da  10-15 addominali

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Flessioni: la schiena deve essere dritta e devi guardare al pavimento. Mantieni gli addominali contratti. Questo esercizio rafforza i pettorali, le spalle ed i tricipidi.

3 serie da 10 Flessioni a “carponi”

flessioni

Oppure 2 serie da 10 flessioni “militari”

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3 serie da 10-15 Ponte a terra (Alzamento della pelvi, stringendo bene i glutei)

ejercicios-para-aumentar-gluteos

Per altri consigli anche alimentari, fare click  “Dieta Reggaetonera

Temi caldi per riscaldamento: Buon allenamento!

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