Menù Reggaeton – Fitness:
Consigli su cosa mangiare prima o dopo la lezione di reggaeton o fitness
Come sapete molte delle volte, non riusciamo a mangiare come vorremo, vuoi per la fretta, vuoi per pigrizia. Finalmente abbiamo deciso di perdere peso, balliamo reggaeton, ci divertiamo ma continuiamo a mangiare la stesse cose. Qui vi propongo alcuni esempi di menù che vi aiuteranno a muovere i primi passi verso uno stile di vita sano e senza stress.
Ricordate di abbinare questo menù ai consigli alimentari che vi ho fornito. Svolgere attività fisica in modo continuativo. Iscrivetevi al canale youtube dove troverete alcuni tutorial. Vi consiglio anche questi esercizi per tonificare le gambe.
Menù
Colazione:
Latte parzialmente scremato (oppure caffè/caffè d’orzo) + Biscotti
Yogurt magro 0,1% bianco + Cereali (crusca d’avena)
Succo di frutta naturale non zuccherato (oppure Tè) + 2 fette biscottate integrali + marmellata di frutta (no nutella)
Spuntino a metà mattinata: Frutta (pera, mela, agrumi, ecc.). Escluse uva, ciliegie, banane e frutta secca.
Pranzo: Da scegliere tra
Consigliato 1 Primo oppure Piatto unico
Fusilli (anche integrali) con salsa di pomodoro semplice e basilico + spinaci lessi con succo di limone.
Pasta e fagioli – i fagioli sono “la carne dei poveri“. Questo piatto è un mix elevato di proteine nobili, glicidi complessi, preziosi minerali, vitamine e fibre.
Piatto unico: oltre pasta e fagioli(pasta e ceci, lenticchie, piselli, ecc., pasta al sugo di carne, pasta con le verdure, ecc.). Cous cous con le verdure oppure carne + verdure.
Merenda:
Spremuta di succo d’arancia (o altro succo di Frutta naturale non zuccherato)
Tè verde + Biscotti ai cereali (o integrali)
Yogurt magro 0,1 % bianco
Macedonia di Frutta
Cena (per chi cena prima della lezione)
Riso (Basmati cotto al vapore) + verdure grilliate
Insalata mista + fettina petto di pollo
Verdure al vapore + fettina carne rossa
Pesce (ai ferri o cotto al forno) + insalata mista condita con olio extra vergine d’oliva, aceto balsamico e sale
Insalatone (mais, tonno o pollo, insalata mista, etc.) + 1 fetta di pane integrale
Mix affettati magri, con meno del 4% di grassi (bresaola, di tacchino, prosciutto cotto snello, prosciutto di pollo e tacchino, prosciutto crudo al 3% di grassi) + insalata.
Cena (per chi cena dopo lezione):
Spaghetti (anche integrali) + sugo semplice/con le verdure*
Risotto con zucchine (o con verdure)
Tacchino + radicchio + 2 fette di pane integrale
Minestrone (contiene tante proteine)
Mozzarella + affettati magri + insalata verde condita con olio, limone o aceto
*Pasta solo per chi non riesce proprio a mangiarla durante il giorno e la settimana
**Attenzione**Tutti i piatti elencati in questo menù sono da considerarsi a scelta.
RICORDATEVI DI ESEGUIRE TUTTI I MOVIMENTI IMPARATI A LEZIONE, IN OGNI MOMENTO….
CI VEDIAMO A LEZIONE!!!!!!
P.S Non sono una dietologa specializzata, né un consulente alimentare, sto condividendo con voi questi consigli che ho appreso durante i miei anni da sportiva e atleta. Spero vi siano di aiuto!!!
Qui altre ricette golose e sane
